電腦或平版請播放NAKPLAYER軟體 只有手機者請上網 www.keelung-music.idv.tw下載手機用 基隆健康舞串連曲-nak.mp4 健康舞就是結合四拍舞步之動感體操(包括教育部之 國小健康操、 國民健康署之 國民健康操 或民間各種 健康操，或流行舞等)，配合 四步舞節奏。 以歌曲節拍1234代替早操12345678之口令 (即 5678時回1234)。 健康舞氣功操 就是每首曲前二段作健康舞後， 第三段作呼吸調節之氣功。一小節吸氣一小節呼氣。 健康舞歌曲都是 Tempo = 120 4/4 本軟體特別設定 節奏分明，與原曲稍有不同，體操請點 『健康舞歌串連播放』， 健康舞招式變換左右或上下前後，隨各人之喜好， 即興變化熟悉之早操，如果有帶動跳之老師 則跟老師 變化，個人在家依照拍序數字自己跟唸1,2,3,4, 先練左右腳交換，然後再加手勢之手腳大動作 (如果個人想不出招式，可先參考教育部之國小健康操)。 本軟體播放每曲皆為三段，都是Tempo 120 ， 每段可自己或跟老師變換，但第三段起頭有 附加指令『第三段轉換氣功操』，此為基隆健康舞曲 特有，音樂還是一樣，僅加此口令而已，不練氣功操者 則同一二 段之繼續操作健康舞。 一、健康舞(四拍舞動感體操) 基本腳步分為三種： 1. 原地左右交換型， 2. 跨出一步交換型 (往左'往右 或往前退後之交換)， 3. 混合花式型， 最常見之腳步，請點nakplayer播放頁中 健康舞 常見腳步圖。 手腳最基本招式： 抬腳擺手轉頭式，如走路一樣，但動作較大 ，抬腳大腿須到水平 ，擺手是一手向前抬擺 到上臂水平，另一手甩向後，同時頭頸跟著 向 側面看 (左手甩後則向左看，右手甩後則向右看) ， 團體在原地踏步，個人操作可以繞圈走。 其它招式可以說都是此招衍申變化。彎膝、彎腰、 抬頭、踢腿，打拳等招式變化，不必固定不變 ， 或 跳流行舞都可以。 (自己不會變換招式者，可參考 nakplayer內 教育部國小健康操 或跟著帶動老師作。) 跳舞歌曲請點『基隆健康舞串連播放』之指令框，此連 續播放約 十 分鐘， 主持帶動老師 ，可依插奏聲或樂器轉換鼓聲來變化招式 ，因此老師須自先演練才會發揮更佳效果， 老師也可帶動唱增加情趣，宛如歌舞的Karaok。 歡迎 各地區老師招募會員在各區戶外廣場定時教導， 每地區最好有幾位老師輪流。本軟體並未 規定固定 招式，老師可自由發揮，但招式不要太難，最好以 教部國小低年級健康操之分解動作招式為基本，年輕 學生們都有學過教育部之健康操，可以在家輔助教 父母阿公 阿嬤。 健康操影片(影片檔在本安裝目次Dance內， 鼠左鍵點兩下可播放，或 播放本軟體時點選 播放 影片頁 ， 該頁再點此影音檔)。 可先學分解動作 ，再看連續動作。 老人或腳無法站立，就坐著也可操作基本式。 ◎◎注意 這些官方動感健康操都是以 12345678口令為 一招 (完成左右腳交換)， 本健康舞是採用標準舞四拍式，老師可插入一些 流行舞，也可帶動歌唱，讓健康舞更靈活有朝氣， 二、氣功操 練氣功操 則是慢動作，動作慢4 倍，採用二次指令 一次吸氣一次呼氣， 即以節奏1234拍完成一吸氣， 下一個音節1234 拍為呼氣，一吸一呼為一招，即音樂 2 小節才完成 一招。 吸氣呼氣不要發聲，可以跟播放二次指令默念1，2 之 慢慢吸氣或呼氣 。 本健康舞安排氣功操主要功能，在於調節呼吸及循環之 順暢，尤其老人或運動易喘者，須用此調和心肺。 共有三型招式可運用： a. 基本呼吸式：腳步同肩寬，在原地不動， 指令1 ：慢慢吸氣，雙手往上抬，並朝胸部 作十字收回。 指令2 ：接著慢慢呼氣，雙手慢慢 往下放 或外推後放下。 一吸一呼為一招，來回繼續操作。 所有氣功操都是由此式衍申變化來的。內收吸氣 ，外推呼氣，無論太極拳、形意拳、八段錦、 易筋經等都是同一原理。 你須知此基本原則。 b. 太極拳雲手式： 今各家招式都有點不同，但原則 都是一樣。腳步比上式稍寬，站式依照 你的體能，能站馬步者則大彎膝蓋 ，老人或膝無力者稍彎或輕鬆自然站立。 雙手上下如捧抱大球置於胸腹前 (起始左手在上胸前，掌朝下，右手在下腹部 ，掌朝上)， (輪到換手時則左右上下對換位置)， 指令1 ：起式 呼氣則 上面之手臂(左手)往外 伸推(像他人攻打你之時，你推開他之 情況) ，腳重心往左移，上身跟著往左轉 ， 指令2 ： 隨即手往下繞收回吸氣，腳重心又回 中央 ，手也繞到下腹(掌也跟著朝上 )， 當左手推伸下繞時，原在下端之右手往上 提到胸前護胸(手掌也轉翻向下) ， 雙掌 又回捧球狀 ，完成一招。 隨著換式 在上之右手往右外伸 操作如同左手一 樣，此左右交換畫圈操作連續 指令 1, 2, 1, 2.......不中斷，呼氣時一手臂往外推， 狀如推開敵人，另一手則在護胸腹，這是太極 用在攻防之秘訣。 c. 外丹功甩手式： 今各家招式都有點不同，但原則都是一樣。 腳站立同基本式，此式一般是 雙手同樣操作。 指令1 ：雙手自然垂下，手掌朝後， 慢慢自然吸氣，約近八分滿。隨即閉氣 ，雙手 往前或兩側向上抬舉，手指腕跟 著顫抖運動， 指令2 ： 慢慢呼氣，雙手也跟著放下，自然回 原位，此為一招式， 來回繼續操作。 (一般氣功閉氣呼氣是同一時間完成， 但外丹功較明顯 分開動作) 初期練習或歌曲較短的，僅用基本呼吸式即可。 熟悉後可選雲手式或甩手外丹功。 練氣功操忌胡思亂想，由愉快的四拍節奏中訓讓心神 集中，以求得身心放鬆與呼吸， 等到換下一曲再回四步舞動感體操。 為何氣功操仍用Tempo = 120 而不採用Tempo = 30 來配合氣功操慢動作？ 兩個理由： 1. 節奏大於 120 才具有激發心靈之愉快感, 音樂 節奏太慢易有憂傷感。 2. 節奏快較不會胡思亂想，為了讓練習者不受 節奏干擾呼吸快慢，軟體依AI序列在第三段 每小節插入指令音效詞 1, 2 增加 集中心靈 之操作，練習者可跟著默念1. 2 集中注意力。 不喜愛慢動作者，第三段音樂仍可繼續動感四步舞 健康操。